— Razgibavanje —

Uvod
Vježbe radimo 45 sekundi preko tenisica

1.Bočno niski skip
2. Niski skip – unutra, van

Glavni dio
Sve vježbe radimo 45 sekundi s tenisicama

1. Hod do upore + podići lijevu i desnu ruku uz glavu
2. Upor – tenisicu staviti ispod nogu jednom rukom + vratiti drugom rukom
3. Upor – povući laktove usko + spustiti se u plank
4. Upor – naprijed lijevom, desnom rukom + noge naprijed, nazad
5. Upor – krugovi lijevom i desnom rukom

— Istezanje —