Uvod
– Razgibavanje
– Zagrijavanje:
30 sekundi/ 16 vježbi
- Niski skip unutra-van
- Izbacivanje potkoljenica
- Poluvisoki skip- koljena prema van
- Zabacivanje potkoljenica
- Propadanje u čučanj
- Jumping jacks
- Spajanje ruku i nogu bočno
- Jumping jacks u čučnju
- Široki čučanj + skok
- Niski skip- široko brzo
- U uporu- trčimo- koljena prema van
- Titranje u širokom čučnju
- U upiru hodamo naprijed natrag
- Poluvisoki skip
- Suprotna ruka noga- kickovi
- Visoki skip
